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如果你的一日三餐是这样吃,钟老都要给你点个大大的赞

  • 时间:2020-06-05 04:05  来源:未知   作者:admin   点击:

衣食住行,食在其中占有很重要的位置,一日三餐谁都离不开。但是现代生活中人们的日常饮食都吃的很随意,甚至是很不合理。那么到底怎么样的饮食搭配才是合理的呢?今天你的生活课代表就和大家一起来聊聊一日三餐的搭配问题。

三餐营养巧搭配

一日三餐不仅要定时定量,更重要的是要能保证营养的供应,做到膳食平衡。一般情况下,一日三餐的热量,早餐应该占 25%~30%,午餐占 40%,晚餐占 30%~35%。

早餐不但要注意数量,而且还要讲究质量。主食一般吃含淀粉的食物,如馒头、豆包、玉米面窝头等,还要适当地增加一些含蛋白质丰富的食物,如牛奶、豆浆、鸡蛋等,使体内的血糖迅速升高到正常或超过正常标准,从而使人精神振奋,能精力充沛地工作学习。

午餐应适当多吃一些,而且质量要高。主食如米饭,馒头、玉米面发糕、豆包等,副食要增加些富含蛋白质和脂肪的食物,如鱼类、肉类、蛋类、豆制品等,以及新鲜蔬菜,使体内血糖继续维持在高水平,以保证下午的工作和学习。

晚餐要吃得少,以清淡、容易消化为原则,至少要在就寝前两个小时进餐。如果晚餐吃得过多,并且吃进大量含蛋白质和脂肪的食物,不容易消化也影响睡眠。另外,人在夜间不活动,吃多了易营养过剩,也会导致肥胖,还可能使脂肪沉积到动脉血管壁上,导致心血管问题。

上班族巧饮食

要每天吃一顿丰盛的早餐。不吃早餐会严重伤害您的胃,使您无精打采,而且还容易“显老”。

晚餐尽可能清淡,不要太丰盛,也不要吃得太饱。

上班族压力大,想提神,最好多喝茶,尽量少喝咖啡。喝咖啡过多,会降低工作能力和效率,而且还可能会诱发心脏病。

筋疲力尽时,可在口中嚼上一些花生、杏仁、腰果、胡桃等干果,对恢复体能有神奇的功效。

眼睛使用过度时,可食鳗鱼,鳗鱼含有丰富的人体所必需的维生素A,吃韭菜炒猪肝也有此功效。

上班族应酬多,饮酒不要太经常,更不能过量,必须喝时,果酒是首选。不胜酒力时,多吃鱼、肉、蛋、豆腐、奶酪等蛋白质高的食物可以防止酒醉,且有补给营养效果。这样可有效保护您的肝脏和生殖、泌尿系统。

饭后尽量不要抽烟,饭后吸一支烟,中毒量大于平时吸 10支烟的总和。